اگر بی دلیل، حالتان خوب نیست، این مطلب را بخوانید / نشانه‌ها و درمان‌های «افسردگی فصلی»
تاریخ انتشار: ۲۸ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۴۳۶۷۲۹
افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی به حالتی گفته می‌شود که فرد در تمامی درازای سال بیماری روحی ندارد و وضعیت روحی نرمال و ثابتی دارد، اما در فصل زمستان و پاییز یا تابستان دچار افسردگی می‌شود. اگر شما هم این‌گونه حالات را تجربه کرده و می‌کنید باید بدانید تنها نیستند و آن‌گونه‌که آمار نشان می‌دهند بین ۱ تا ۱۰ درصد افراد که بیشتر آنها زنان و نوجوانانند این حالات را دارند و تجربه می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دقت داشته باشید که این افسردگی و اختلالات فصلی را باید جدی بگیرید و چون فصلی و موقتی‌اند نباید سبب شود آنها را نادیده بگیرید و این وضعیت را تاب آورید. هیچ‌کس جز خود شما نمی‌داند این اوضاع چه دردی را به فرد تحمیل می‌کند پس چرا نباید به فکر درمان باشید، چون موقتی و گذراست؟ باید بدانید این دلیل خوبی برای تاب‌آوردن این وضعیت نیست.
نشانه‌های افسردگی فصلی
همان‌گونه‌که در بالا اشاره کردیم در بیشتر موارد، علائم اختلال عاطفی فصلی در اواخر پاییز و یا اوایل زمستان ظاهر می‌شود و در روزهای بهار و تابستان با گرم و آفتابی‌تر شدن هوا کم‌کم ناپدید می‌شوند. البته این نکته را هم بیان کردیم که در موارد نادرتر این وضعیت ممکن است افراد را در بهار و به‌ویژه تابستان هم درگیر کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی به سایر انواع افسردگی شباهت دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
احساس اندوه و ناراحتی شدید در بیشتر روزهای هفته و در تمام ساعات روز
نداشتن انگیزه و علاقه به انجام کارهایی که تا پیش از آن به انجام آنها علاقه زیادی داشتید
نداشتن انرژی برای حرکت و انجام کارهای روزانه
نداشتن خواب خوب و باکیفیت و به‌وجودآمدن اختلال در آن
کاهش یا افزایش بی‌دلیل وزن و اشتها
احساس تنبلی و رخوت شدید
نداشتن تمرکز
احساس ناامیدی، بی‌مصرفی یا گناه
فکر کردن مکرر مرگ و خودکشی
باید به این موضوع اشاره کنیم که برخی از نشانه‌های افسردگی و اختلال عاطفی فصلی در هر فصل با فصل دیگر متفاوت است. در اینجا به برخی از این تفاوت‌ها و نشانه‌ها می‌پردازیم.
نشانه‌های افسردگی فصلی زمستانه و پاییزه
خوابیدن بیش از اندازه
افزایش اشتها و میل شدید به خوردن غذاهای کربوهیدرات‌دار
افزایش وزن
خستگی یا پایین بودن سطح انرژی
نشانه‌های افسردگی و اختلال عاطفی فصلی بهاره و تابستانه
مشکلات خواب، بی‌خوابی
اشتهای کم
کاهش وزن
اضطراب یا بی‌قراری
در اینجا باید به این موضوع مهم اشاره کنیم که در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی شاهد افزایش علائم و نشانه‌های شیدایی در بهار و تابستان هستند چنان‌که در فصل‌های پاییز و زمستان شاهد بروز افسردگی در آنها هستیم.
دلایل افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
به طور قطع یقین نمی‌توان دلایل افسردگی فصلی را بیان کرد و شناخت، اما عواملی در اختلال عاطفی موثر هستند که به چند مورد آنها اشاره می‌کنیم:
برهم خوردن تعادل هورمون‌های مغز
در مغز ما موادی شیمیایی به نام فرارسان‌های عصبی میان عصب‌ها ارتباط برقرار می‌کنند. این مواد شامل سروتونین یا همان عامل شادی هستند. سروتونین در افرادی که در معرض افسردگی فصلی قرار دارند کمتر است. در زمستان به دلیل اینکه نور آفتاب ضعیف است و این نور برای تنظیم ترشح سروتونین لازم است ترشح این هورمون کاهش می‌یابد. درنتیجه تغییرات خلقی در فرد به‌وجود می‌آورد.
تغییر ساعت بیولوژیکی و زیست بدن
دراین مورد هم شاهد تاثیرات خورشید و تابش آن برروی بدن و این اختلال هستیم. هنگامی‌که ساعت بیولوژیکی تغییر کند درواقع ساعت درونی ما که تنظیم کننده خلق و خو، خواب و هورمون‌هاست هم دچار دگرگونی و تغییر می‌شود. این موضوع عوارضی درپی دارد که یکی از آنها همین افسردگی و اختلالات عاطفی در بدن است.
کمبود ویتامینD
یکی از دلایل افسردگی، کمبود بعضی از ویتامین‌ها در بدن است. در فصل سرد سال افراد کمتر در معرض تابش نور خورشیدند و ویتامین D کم‌تری دریافت می‌کنند و همین موضوع سبب بروز این‌گونه اختلالات در بدن می‌شود. تغییر در سطح ملاتونین در بدن: در غیر فصل تعادل سطح ملاتونین بدن را تغییر می‌دهد که خود عاملی مهم در الگوهای خواب و خلق و خوی فردیست.
چه افرادی بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی قرار دارند؟
بر اساس آمار و پژوهش‌ها معمولا زنان و افراد جوان‌تر بیش از دیگران دچار این‌گونه اختلالات می‌شوند، اما به‌طورکلی برخی از افراد بیش از دیگران دچار این‌گونه افسردگی‌ها و اختلالات فصلی می‌شوند که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:
پیشینه و سابقه خانوادگی
ابتلا به افسردگی شدید و یا اختلال دوقطبی
زندگی در مناطق سردسیر یا مناطقی که نور آفتاب در آنها محدود است
ابتلا به اختلال اضطراب شدید
ابتلا به اختلال بیش فعالی و کمبود توجه
ابتلا به پانیک و پرخوری عصبی
شیوه های درمان افسردگی فصلی
همان‌گونه‌که اشاره کردیم اگر شما هم دارای چنین اختلالاتی هستید نباید به دلیل گذرابودن آنها تغیرات خلق‌وخویتان را نادیده بگیرید بنابراین اگر این روند مدت‌هاست برای شما ادامه دارد بهترین کار مراجعه به روانشناسی ماهر و تواناست تا بتواند مشکلات شما را حل کند. در ادامه به متداول‌ترین روش‌هایی که پزشکان برای درمان این بیماری در پیش می‌گیرند، اشاره می‌کنیم.
دارودرمانی
یکی از روش‌های درمانی موثر در اختلالات عاطفی و فصلی به‌ویژه اگر شدید باشد داروست. مصرف این داروها، علائم بیماری را کنترل می‌کند و اجازه نمی‌دهد فرد کنترل امور روزمره‌اش را از دست بدهد. برخی از افراد از داروهای گیاهی و شیمیایی به صورت خودسرانه استفاده می‌کنند که باید بدانید این کار ممنوع است و می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به شما وارد کند.
روان درمانی
گفت‌وگو با روان‌شناس و روان‌درمانی یکی از موثرین روش‌ها برای درمان افسردگیست. در این جلسات فرد مبتلا می‌تواند افکار و رفتار منفی که منجر به احساس بد در او می‌شود شناسایی و درصدد تغییر آنها برآید. کار دیگری که روان‌شناس به افراد دچار این بیماری می‌آموزند مدیریت استرس است.
دقت داشته باشید شما خودتان عامل اصلی بهبودتان هستید پس پیش از هر اقدامی برای درمان کارهای زیر را انجام دهید.
نور محیطی که در آن زندگی می‌کنید را بیشتر کنید و از قرارگرفتن در محیط‌های تاریک دوری کنید.
از خانه خارج شوید و خود را در معرض گفتگو با دوستان و کسانی‌که دوستشان دارید قرار دهید.
ورزش را فراموش نکنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
به آنچه می‌خورید و رژیم غذاییتان دقت کنید و تلاش کنید آن را هر روز بیش‌از پیش سالم کنید.
از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید.
روی خود و علایق و زندگیتان تمرکز کنید تا متوجه شوید از چه چیزی بیشتر لذت می‌برید یا چه کارهایی حالتان را بهتر می‌کند؛ این می‌تواند رفتن به یک کافه یا کتاب‌خواندن و رفتن به سینما باشد.
بیشتر بخوانید: رعایت این نکات باعث افزایش طول عمر می‌شود چگونه روند پیری را به تأخیر بیندازیم؟۲۳۳۲۳۶
کد خبر 1696972منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: افسردگی درمان افسردگی سبک زندگی اختلال عاطفی فصلی نشانه های افسردگی افسردگی و اختلال اشاره می کنیم افسردگی فصلی نشانه ها بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۴۳۶۷۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر از زندگی خسته و کلافه شده‌اید بخوانید
اگر از زندگی خسته شده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سرعت خود را کم کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند آرامش خود را دوباره به دست آورید. این در مورد تنبلی یا بی تفاوتی نیست ، فقط به خود فرصتی برای نفس کشیدن و تمرکز مجدد بدهید.
در این مطلب قصد داریم ۹ کار ساده را با شما به اشتراک بگذاریم که می‌تواند دنیایی از تفاوت را در زندگی شما ایجاد کند؛ بنابراین اگر احساس می‌کنید همه چیز خیلی کلافه‌کننده شده است، ممکن است زمان آن رسیده که سرعت خود را کم کنید.
۱) با تنفس عمیق شروع کنید
ما اغلب قدرت نفس عمیق را دست کم می‌گیریم. این یک چیز بسیار ساده است، اما می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی ما داشته باشد.
گاهی انقدر در ریتم تند زندگی غرق می‌شوید که بدون اینکه بفهمید ضربان قلبتان افزایش می‌یابد، افکارتان مغشوش می‌شود و ممکن است احساس کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید.
با این حال، با تمرکز آگاهانه بر نفس خود و کاهش سرعت آن، می‌توانید سیگنالی به مغز خود ارسال کنید که زمان استراحت فرا رسیده است.
تمرین تنفس عمیق در طول روز می‌تواند به شما کمک کند حتی در میان هرج و مرج متمرکز و آرام بمانید. این یک مکث کوچک است که می‌تواند موجی از آرامش را در زمانی که به آن نیاز دارید به ارمغان بیاورد؛ ؛ بنابراین دفعه بعد که احساس خستگی کردید، یک نفس عمیق بکشید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.
۲) قدرت طبیعت را در آغوش بگیرید
گویی چیزی در طبیعت وجود دارد که روح را آرام می‌کند و استرس را از بین می‌برد.
بنابراین، مهم نیست که چقدر مشغله دارید یا گرفتار هستید، کمی وقت بگذارید و به طبیعت بروید. حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند.
۳) ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به معنای حضور و تمرکز بر اینجا و اکنون است. این یک پادزهر برای زندگی اغلب شلوغ و چندوظیفه‌ای ما است که در آن ذهن ما دائماً از یک فکر به فکر دیگر می‌پرد.
تمرین منظم ذهن آگاهی در واقع می‌تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. مطالعه هاروارد نشان داد که ذهن آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری را در نواحی مغز مرتبط با یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و همدلی افزایش دهد.
بنابراین، زمانی که احساس خستگی می‌کنید، چند لحظه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. این می‌تواند به سادگی توجه به نفس خود، یا تمرکز واقعی بر طعم و بافت غذای خود در حین خوردن باشد.
این مکث در روال شما می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل افکار و احساسات خود را دوباره به دست آورید و احساس آرامش درونی کنید.
۴) زمان استراحت را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با استرس این است که از همه چیز دور شوید.
هر روز زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید. می‌تواند ۱۰ دقیقه یا یک ساعت باشد ، از این زمان برای قطع ارتباط با دنیای بیرون و ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید.
شما می‌توانید مجله یا کتاب بخوانید یا به سادگی در سکوت بنشینید. هدف «دستیابی» به چیزی در این مدت نیست، بلکه صرفاً بودن است.
۵) شکرگزاری را تمرین کنید
هنگامی که ما غرق در شلوغی‌های زندگی می‌شویم، اغلب بر روی آنچه اشتباه است یا آنچه باید انجام شود تمرکز می‌کنیم. اما تغییر تمرکز بر روی آنچه که خوب پیش می‌رود می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
تمرین قدردانی یک راه قدرتمند برای تغییر طرز فکر شما و کاهش احساس غرق شدن است. این در مورد تصدیق چیز‌های خوب در زندگی شما است، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند.
هر روز، لحظه‌ای را به یادداشت کردن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. آنها نباید بزرگ باشند- حتی چیزی به سادگی یک فنجان قهوه گرم یا لبخند یک غریبه می‌تواند به این لیست راه پیدا کند.
شناخت جنبه‌های مثبت زندگیتان می‌تواند به متعادل کردن استرس کمک کند و حس آرامش را به شما بدهد.
۶) با عزیزانتان تماس بگیرید
گاهی اوقات، به راحتی می‌توان فراموش کرد که در این سفر تنها نیستیم. زمانی که به نظر می‌رسد سنگینی دنیا بر دوش شماست، در به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید، تردید نکنید.
گفتگوی صمیمانه با یکی از عزیزانتان می‌تواند حمایت عاطفی مورد نیازتان را فراهم کند. این کار برای گرفتن راه حل یا مشاوره نیست. بلکه در مورد احساس شنیده شدن، دیده شدن و تأیید است.
بنابراین، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، لحظه‌ای با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. این کار می‌تواند احساس راحتی و آرامش را به همراه داشته باشد و بار شما را سبک‌تر کند.
۷) به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید
موسیقی روش قابل توجهی برای تأثیرگذاری بر خلق و خو و احساسات ما دارد. آهنگ درست می‌تواند ذهن شما را آرام کند و روح شما را تسکین دهد تا در میان هرج و مرج احساس آرامش کند.
می‌توانید یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش بسازید که در مواقعی که احساس خستگی می‌کنید، به آن مراجعه کنید. آن را امتحان کنید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.
۸) به فعالیت بدنی بپردازید
هنگامی که غرق در زندگی می‌شویم، بدنمان اغلب مملو از هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود. فعالیت بدنی یک راه عالی برای مقابله با این است.
خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا فقط حرکت دادن بدنتان باشد، این کار می‌تواند به کاهش سطح استرس و پاکسازی ذهن شما کمک کند. مانند فشار دادن یک دکمه تنظیم مجدد روی خلق و خوی شماست.
لازم نیست ماراتن بدوید یا تمرین شدید انجام دهید. حتی تنها چند دقیقه کشش یا پیاده روی می‌تواند تفاوت ایجاد کند؛ بنابراین وقتی احساس خستگی می‌کنید، لحظه‌ای را به حرکت اختصاص دهید. این مکث برای فعالیت بدنی می‌تواند حس تعادل و آرامش را به روز شما بیاورد.
۹) پذیرش کلید رهایی است
پذیرش نقش مهمی در مقابله بیش از حد با مسائل ناخوشایند زندگی است. این در مورد پذیرش احساسات خود بدون قضاوت یا مقاومت است.
گاهی اوقات آنقدر انرژی صرف مبارزه با احساس خستگی و کلافگی می‌کنیم که فقط استرس را تشدید می‌کند. پذیرفتن این موضوع که گهگاه این احساسات مشکلی ندارد، می‌تواند فوق العاده رهاکننده باشد.
به یاد داشته باشید، این نشانه ضعف یا شکست نیست. این فقط به این معنی است که شما انسان هستید؛ و مانند همه انسان‌ها، شما این توانایی را دارید که از آن عبور کنید و در طرف مقابل قوی‌تر ظاهر شوید. این پذیرش می‌تواند آرامش و انعطاف‌پذیری بی‌نظیری به ارمغان بیاورد.
منبع: همشهری آنلاین
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است